Von den gesetzlichen Krankenkassen geförderte Präventionskurse (jetzt auch online)
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine wirkungsvolle Methode zur Selbstentspannung, die einfach zu erlernen ist. Entwickelt wurde sie von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson ((1888 – 1983). Durch das bewusste Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen lernt man, den Körper fortschreitend, also progressiv, tief zu entspannen. Auf diese Weise wird sowohl eine körperliche als auch psychische und mentale Entspannung erreicht. Neben dem Lösen muskulärer Verspannungen kann mit der Progressiven Muskelentspannung so vielen psychosomatischen Erkrankungen und anderen stressbedingten Erscheinungen wirkungsvoll begegnet werden. Auch für die Prophylaxe und Rehabilitation stellt sie ein anerkanntes Verfahren dar.
Während Jacobson noch sehr viele Muskelgruppen in die Entspannung einbezogen hat, haben neuere Untersuchungen gezeigt, dass es für eine erfolgreiche Relaxation ausreicht, sich auf weniger Muskeln zu konzentrieren und so eine umfassende Entspannung in kürzerer Zeit zu erreichen. In diesem Grundkurs folgen wir dem Vorgehen von Douglas A. Bernstein und Thomas D. Borkovec, die sich um die Weiterentwicklung der Methode verdient gemacht haben. Sie empfehlen, zunächst 16 Muskelgruppen anzusprechen, dann 7 und zum Schluss 4. Am Ende des Trainings wird die Entspannung der Muskelgruppen nur noch vergegenwärtigt, d.h. man stellt sie sich vor, ohne die Muskeln vorher anzuspannen. Damit haben Sie eine Methode an der Hand, mit der Sie sich (unauffällig) innerhalb kürzester Zeit selbst tiefgreifend entspannen können.
Ich biete zur PMR zwei verschiedene Präventionskurse an: - einen wöchentlichen Kurs: dieser umfasst 8 Termine à 60 min. und kostet 119,- € und - einen Kompaktkurs: dieser Präventionskurs umfasst 2 Termine á 240 min. und kostet 119,-€ . Die meisten gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen diese Kurse als Präventionsmaßnahme.
Wesentliche Inhalte sind jeweils die Vermittlung von Hintergrundwissen, die Besprechung des Übungsfortschritts, der Erfahrungsaustausch der Teilnehmer/innen und das gemeinsame Üben.